etap 4

Wkroczyłem w kolejny etap redukcji. Obniżyłem troche kaloryczność diety (2500 kcal) i zacząłem brać scorcha a później wprowadze Tighta. Zwiększyłem ilość treningów, które później bede zwiększał tylko czasowo czyli myślę że 5 min tygodniowo starczy. Wygląda to tak: naczczo - interwały (10 min rozgrzewka 4 jednominutowe szybkim tempem przeplatane 2 [...]

Cześć :-) 1. 22 lata 2. 2,5 roku 3. Redukcja (4-5 tygodni), roztrenowanie (ok. 4 tygodni) 4. Pierwszy etap - ujemny bilans kaloryczny, drugi - bilans zerowy 5. Split, aeroby, treningi interwalowe 6. Whey, omega-3, magnez, hgh night, don't stop, bcaa, kreatyna 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ea03eaf7f6471eb5ab22a58b0e8cc0.jpg Zmieniony przez - [...]

A rozpoczynając pewien nowy etap - to dla zainteresowanych dziś zrobiłam PIERWSZY raz nowy trening!!!!! Ograniczę się do jednej emotki, która jest w stanie oddać mój stan w trakcie i po - :)) No nic... Ego schowane do kieszeni, szczęście że nam łatwiej to wychodzi niż facetom ;-] Ciężary w siadzie w 4 seriach po 10 powt. to 20/30/35/40 }:-( nie [...]

[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" :)

Miodowa, spadlas 11 cm z bioder i uwazasz to za porazke ???? %-) Poczekaj to perzeciez pierwszy etap redukcji. Ja tez sie nie zredukuje w ciagu pierwszych 3 miesiecy, licze tak na 3-4 razy... Popatrz na plecy, ile tam spalilas tluszczu, brzuch sie wciagnal. Ja tam roznice widze :-)

W piątek byłam na rezonansie czekam na wyniki oraz opinię Pana lekarza! Mogłabym już zacząć kolejny etap redukcji, czuję to wewnętrznie :-D No ale jeszcze obóz przetrwam i wtedy będę działać :-) Informuję iż od 27.06 do 4.07 jestem w górach będę po nich łazić %-), zapewne nie ma tam internetu, więc znikam póki co ;-) Oraz: w moim nowym mieszkaniu [...]

całość kursu czyli 4 etapy 1700zł. Jak się placi pojedynczo za kazdy etap to 520zł. Jak starczy mi kasy to chce też skoczyć do Kuby na Dietetyke i suplementacje :) Ale póki co nie ma ani jednego etapu zaplanowanego na szczecin także zobaczymy. Narazie musze się skupić na utwaleniu wiedzy z dietoterapii, w przyszlym miesiącu robie personalnego a [...]

[...] planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap budowania masy :) Klata + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg + 10x60kg + 12x40kg 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] doczytac wszystko bez wyjatku? Bede robil co drugi dzien tak jak w topicu. Po ile obwodow w pierwszym tygodniu? 1-2? a w drugim jak radzicie? i potem co ile tygodni zwiekszać o obwód? No i czy robic jakas okreslona ilosc tygodni, czy az poczuje ze starczy i czas zabrac sie za kolejny etap? Zmieniony przez - szakalik w dniu 2006-07-16 19:56:14

[...] stałym tempem około 40 minut lub nie co lżejszy HIT, - sobota , trening HIIT , intensywny Taki system jest dobry dla osób ćwiczących na siłowni (ja ćwiczę HST poniedziałek, środa, piątek) Można także poćwiczyć bieg wahadłowy na odległości 5m, jest to ostatni etap w TSF. Jakieś pytania? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2009-07-10 10:29:23

Red Alert-jest II cześć konkursu w sierpniu-tam możesz wrzucić zdjęcia -temat juz jest na czerwono. Wyniki I etapu konkursu: 1.Wycwiel 14 2. Rutkow 10 3. Iti 8 4. drazekm 6 4. ,Viki 6 4]Zapraszam od razu do drugiego etapu konkursu-jest tam mała zmiana ale bardzo istotna-1 post konkursowy to jedno zdjęcie + opis. Zdjęć można wrzucac oczywiście [...]

A że tak nieśmiało zapytam: ilu zaczęło? 4? Biegacie jak charty! Następny etap to triatlon?

A że tak nieśmiało zapytam: ilu zaczęło? 4? Biegacie jak charty! Następny etap to triatlon? Jako że dzisiaj tylko 3 treningi były zamiast standardowych 6 czy 7 to tylko 14 uczestników. Ale wyniki są ciężkie do oszacowania bo no oprócz mnie bez ułatwień robiło tylko dwóch kolesi który wykręcili zdecydowanie lepsze czasy, dziewczyna która była [...]

[...] przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń obecny etap 5 tydz ABAB 4 x tyg 8 powtórzeń 6 tydz ABAB 4 x tyg 6 powtórzeń 7 tydz ABAB 4 x tyg 4 powtórzeń Progresja ciężaru co tydzień trening A klatka,plecy,barki 1.Wycisk [...]

[...] ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem dokładnie na jaki chciałbym zmienić [...]

ginol22, tak. Wg mnie w ogole przez pierwsze 2-3 miesiace w ogole nie powinno sie oceniac zachowania sutkow... Na koncowy etap i tak trzeba czekac 4-6 miesiecy.

[...] D 17 G 17/17/17 K2 2/1/1 Było dość ciężko. Już przed treningiem czułem się jakoś zmęczony. Frustrujący brak postępu w C1. B w miarę przyjemnie. A2 ledwo ledwo udało się dorzucić jedno powtórzenie. G zacząłem ze stopami opartymi o podłoże jako kolejny, trudniejszy etap wg Lafay'a. K2 słabo pewnie dlatego, że pod koniec byłem już bardzo zmęczony.

[...] jem normalna ilosc wegli - wtedy machne jescze 2-3 interwalow i znowu przerwa, ok 2 minut i znowu interwaly 1-2, i tak dlugo az czuje ze juz nie mam sily na maksa wykonac etapu intensywnego, nogi zaczynaja sie platac i odmawiaja posluszenstwa - wtedy spokojnym tempem okolo 3 minut lub nieznacznie dluzej az mi tetno zleci ponizej 140. W etapach [...]

[...] to cos chrzanisz w technice na 1000%. MC rampa 6 (3 serie) - jak rampa to z gory zakladasz liczbe serii? praktycznie z tygodnia na tydzien jest ich wiecej. Kolejny etap to wieksze skoki ciezarow. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (oburącz) 2s x 10 - linki czy raczek wyciagu gornego? to roznica i to znaczna. Wiosło hantlem 3s [...]

Dzień 111 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) - wyszło ponad 100 :D. Cardio: 2 h (wpadła mi robota wieczorem z ojcem no ale to w ceramice gdzie on pracuje, przeładunek piecy z doniczkami trochę gorąco, bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]